Wenn Sie sich entschließen, einen eigenen Steh-Sitz-Schreibtisch zu kaufen, oder wenn Sie bereits einen besitzen, sollten Sie einige häufige Fehler vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie richtig sitzen und stehen.

Es ist keine Neuigkeit, dass das Arbeiten im Stehen zum neuen Normalzustand im modernen Büro geworden ist. Stehpulte tauchen in Büros auf der ganzen Welt auf, weil die Menschen die Vorteile des Stehens gegenüber dem täglichen Sitzen erkennen. Ein Stehpult kann ein großartiges Instrument zur Verbesserung der Gesundheit, der Produktivität und der Zusammenarbeit am Arbeitsplatz sein, aber man sollte sich darüber im Klaren sein, dass es eine richtige und eine falsche Art zu stehen gibt. Hier sind einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten.

1. Zu langes Stehen
Viele Menschen sind der Meinung, dass man den ganzen Tag stehen sollte, wenn man einen Stehschreibtisch hat. Das ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Untersuchungen haben ergeben, dass man anfangs zwei und später vier Stunden pro Tag stehen sollte, wobei sich Sitzen und Stehen abwechseln sollten. Ein Zuviel von allem ist schlecht, also machen Sie Ihren Vorteil des Stehens nicht dadurch zunichte, dass Sie ganz auf das Sitzen verzichten.

2. Ungeeignete Höhe für Stehpulte
Schon beim Sitzen passen die Schreibtische vieler Menschen nicht zu ihrer Körpergröße, aber beim Stehen kann es sehr schnell passieren, dass der Schreibtisch nicht zu Ihrer Körpergröße passt.
Eine gute Faustregel für die Haltung und Höhe von Stehpulten ist, dass die Ellbogen mindestens einen 90-Grad-Winkel bilden und der Bildschirm auf oder knapp unter Augenhöhe sein sollte. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an das Stehen zu gewöhnen, oder Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stehpult nicht funktioniert, kann ein Monitorarm einen großen Unterschied machen. Ein eckschreibtisch hilft Ihnen, die richtige Haltung am Stehpult einzunehmen.

3. Keine Anti-Ermüdungsmatte
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße besonders müde sind, weil Sie den ganzen Tag stehen, haben Sie vielleicht keine Anti-Ermüdungsmatte für den Steharbeitsplatz. Ein Kissen unter Ihren Füßen sorgt nicht nur für zusätzlichen Komfort beim Stehen, sondern fördert auch die Bewegung im Stehen.

4. Stehen Sie still
Einer der vielen Vorteile des Stehens gegenüber dem Sitzen ist die Möglichkeit, sich während der Arbeit zu bewegen. Eine konturierte Stehmatte oder unterhaltsame Musik können Ihnen helfen, sich am Schreibtisch zu bewegen und die Zeit im Stehen optimal zu nutzen.

5. Schlechte Körperhaltung
Die Körperhaltung ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, aber wir achten im Alltag selten darauf. Eine schlechte Haltung beim Stehen kann die Dauer des Stehens stark beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Rückenschmerzen genauso schlimm werden wie beim Sitzen. Außerdem kann sie zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, von allgemeiner Müdigkeit bis hin zu Gefäßverengungen. Um Ihre Arbeitshaltung zu verbessern, sollten Sie:

Stehen Sie mit dem Kopf nach hinten, den Hüften gerade und der Wirbelsäule in einer S-Kurve.
Achten Sie auf eine gute Ergonomie: Suchen Sie sich einen guten Stuhl, der das Becken gut stützt und bei dem die Knie einen Winkel von 90 Grad bilden
Erhöhen Sie den Monitor auf Augenhöhe
Neigen Sie den Monitor um 20 Grad
Alle 20-30 Minuten in eine stehende Position wechseln

Tipps zum Sitzen----Auch wenn sich viele Menschen für einen Computertisch entscheiden, weil sie sich so den ganzen Tag über mehr bewegen können, wissen wir, dass man manchmal sitzen muss. Auf dem Weg zu einem gesunden Leben ist es unserer Meinung nach wichtig, dass Sie richtig sitzen und eine gute Haltung einnehmen. Dies verbessert nicht nur Ihre Rücken- und Nackenbeschwerden, sondern sorgt auch dafür, dass die Vorteile einer Sitz-/Stehlösung nicht zunichte gemacht werden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie anwenden können, wenn Sie sich hinsetzen möchten.

Wie man an einem Stehpult sitzt

1. Stützen Sie Ihren Rücken
Der erste Schritt zur Verringerung von Rückenschmerzen besteht darin, den Bürostuhl oder die höhenverstellbarer schreibtisch mit schublade so einzustellen, dass der untere Rücken gestützt wird. Die richtige Unterstützung beim Sitzen kann die Belastung des Rückens verringern. Idealerweise bieten verstellbare Stühle die Möglichkeit, die Höhe, die Position der Rückenlehne und die Neigung zu variieren, so dass Sie die für Sie am besten geeignete und unterstützende Sitzposition finden können. Eine weitere Möglichkeit, den Rücken zu entlasten, besteht darin, die Knie in einer Linie mit den Hüften zu halten, indem Sie den Sitz absenken oder die Füße auf die Fußstützen stellen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Hüften so weit wie möglich in den Stuhl zurückgedrückt werden, während Sie aktiv versuchen, gerade, aber bequem und entspannt zu sitzen. Als Nebeneffekt dieser Sitzposition werden Sie feststellen, dass Ihnen das Atmen leichter fällt, weil sich Ihre Rippen freier bewegen können und Ihre Wirbelsäule durch den Stuhl gestützt wird.

2. Finden Sie die richtige Position für das Handgelenk
In der richtigen Sitzposition sollten Sie die Tastatur mit geraden Handgelenken und Unterarmen bedienen können. Dies ist wichtig, um Verletzungen durch wiederholte Belastung zu vermeiden, die zu Schäden an Handgelenk und Unterarm führen können. Die Ellbogen sollten seitlich am Körper anliegen und am Ellbogengelenk eine L-Form bilden. Dies ist die Position, die der Schreibtisch mit Tastaturauszug für Sie einnimmt, wenn Sie am Schreibtisch stehen und arbeiten.

3. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden
Ein Grund, warum wir eine Fußstütze empfehlen, ist, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen sollten, wenn Sie sich hinsetzen. Dadurch wird der Rücken entlastet, da jedes Bein einen festen Halt hat. Das Übereinanderschlagen der Beine ist zwar bequem, kann aber Hüftprobleme verursachen und die Blutzirkulation in den Beinen unterbrechen. Es kann auch dazu führen, dass sich der Rücken auf die eine oder andere Seite neigt, wodurch eine Seite stärker belastet wird und oft Rückenschmerzen oder Steifheit verursacht.

4. Schauen Sie nach vorne, nicht nach unten
Wenn Sie Ihren Computerbildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe platzieren, werden Nacken und Schultern weniger belastet, was zu einem Rundrücken und einer sehr schlechten Haltung führen kann. Wenn Sie den Bildschirm auf dieser Höhe halten, verringert sich auch das Risiko einer Überanstrengung der Augen, eine häufige Beschwerde von Arbeitnehmern, die den ganzen Tag vor dem Computer sitzen. Durch die Neigung des Bildschirms etwas unterhalb der Augenhöhe befindet sich der Nacken in einer natürlicheren Position, was die Belastung des Rückens verringert.